Без запретов диета доктора Борменталя правила и меню на каждый день

Никаких запретов: диета доктора Боументаля (правила дня и меню)
В этой технике она считается одной из самых эффективных, но разрешено абсолютно все.1это объясняет, что такое диета боумента, и предоставляет ежедневное меню.
Источник: unsplash below. com.
Этот метод питания был открыт совершенно не ученым по имени Борменталь. Это фамилия персонажей рассказа Булгакова "Собачье сердце". В честь него в начале 2000-х годов психотерапевт М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский назвали медицинский центр. Они разные психотерапевты В. В. Вместе с Ломацким придумали диету, которая прославилась на весь мир и получила свое название в честь центра.
Основной принцип этой методики заключается в избавлении от психологических причин переедания, коррекции рациона питания и лечении расстройств пищевого поведения. По их мнению, только так можно действительно похудеть. Система постоянно совершенствуется, но ее основные принципы остаются прежними. Она учит вас отличать настоящий голод от эмоций (и, следовательно, не хвататься за него), позволяет есть все (в рационе нет запрещенных продуктов, но есть суточная норма калорийности), но позволяет грамотно расставлять приоритеты, понимать, что ожирение представляет опасность для здоровья. Диета рассчитана на длительный срок и подходит для тех, кому необходимо значительно снизить лишний вес.
Не промахнись.
Не промахнись.
Основные принципы и правила.
Автор называет это диетой без ограничений. Это связано с тем, что вы можете употреблять любую пищу, но в то же время ее главный принцип заключается в соблюдении допустимого количества калорий на 1 день.
Необходимое количество калорий составляет до 1000 ккал. При занятиях спортом - до 1200 ккал, при интенсивных физических нагрузках - до 1500. В период болезни его необходимо увеличить на 200 ккал.
Правила диеты.
Питание должно быть частичным: лучше есть чаще, но меньше. Интервал между приемами пищи должен составлять 3-5 часов. Ешьте завтрак через 30 минут после пробуждения и ужин за 4 часа до сна. Завтрак должен включать 30% от общей калорийности, перекусы - 10%, обед - 40%, полдник и ужин - по 10% каждый. Все, что вы едите, должно быть записано в вашем дневнике приема пищи и подсчитано общее количество калорий в вашей пище. Для удобства создатели диеты разработали таблицу калорийности. Рекомендуется хранить его на видном месте. Не умирайте с голоду. Голод замедляет обмен веществ, и потери веса не происходит. Вся еда должна соответствовать вашему вкусу. То, что вы едите без удовольствия, неэффективно, и вкусовые рецепторы организма не удовлетворены, поэтому вам понадобится "моральная компенсация."Вы просто едите за столом и стараетесь делать это с удовольствием, с приятными эмоциями - не делитесь печальными новостями за ужином и не смотрите тревожные передачи. Не ешьте в спешке. Время приема пищи должно составлять не менее 15 минут. Хорошо пережевывайте пищу. Все диеты должны содержать белок. Завтрак лучше всего подходит для сладостей. Обязательно съешьте что-нибудь теплое, чтобы сохранить чувство сытости. Пейте воду, но не пейте ее насильно. По мнению создателей методики, вода не утоляет голод, поэтому нет смысла пить, когда хочется есть - все равно организм сразу же захочет обычной пищи. В начале диеты не увлекайтесь жирной пищей, даже если соблюдается калорийность рациона. Но запрещать это не обязательно. Предпочтительный способ приготовления - приготовление на пару, тушение на медленном огне и запекание. Алкоголь разрешен, но до 2 чайных ложек в неделю.
Продолжительность и результаты.
Этот метод питания подходит для людей, которым необходимо сбросить большое количество килограммов и в течение длительного времени. Не годится в спешке выбрасывать 2-3 кг. Он был разработан для лечения ожирения или тех, кто близок к нему.
Самый короткий курс - 14 дней. За это время вы можете сбросить около 10 кг. Минимальный вес, который вы действительно можете сбросить на 1-недельной диете, составляет 3 кг. Все зависит от телосложения, начального веса и других исходных данных.
1. Эта диета считается одной из самых эффективных диет.
Не промахнись.
Не промахнись.
Плюсы и минусы.
Преимущества.
Реальная потеря веса. Этот способ питания действительно эффективен и поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе. Здесь нет ничего запрещенного, поэтому вы вольны выбирать блюдо - вы можете употреблять любую еду и напиток. Сбалансированное питание. Организм получает все необходимые питательные вещества. Сведите к минимуму риск неудачи. Кроме того, разрешается есть все, поэтому лучше регулярно есть что-нибудь сладкое и не испытывать к нему тяги.
Недостатки.
Чтобы вес не возвращался, необходимо вести ежедневный дневник и записывать абсолютно все продукты, которые вы съели, даже после завершения процесса похудения. Слабость, низкая работоспособность из-за строгого ограничения калорийности, особенно в первые несколько недель, может быть головокружение. Риск простудных заболеваний и анемии. Потеря мышечного тонуса (однако это можно легко исправить с помощью физической активности, массажа и обертываний). При длительной диете в течение определенного периода времени, к счастью, потеря веса может прекратиться, но это лишь временно.